co na redukcji

[...] i interwałach(rozumiem że chodzi tu o popularny na forum HIIT), czy mógłbyś rozwinąć tę myśl lub podać jakieś linki jeśli już wcześniej o tym pisałeś? Czy przy konkretnej redukcji(dużo tłuszczu do spalenia)30 min aerobów po treningu siłowym(ok. 60 min) + 3x45 min aerobow w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie, czy to już przesada? I jakie [...]

[...] dawkach rzędu 3.75g, planowałem stałą suplementację ok 8 miesięcy ale skończył mi się jabłczan. Efektów co prawda nie zauważyłem jako tako, z tym że stosowałem w trakcie redukcji więc zapewne coś mięcha zabezpieczyło. Ale do sedna. Na półce czeka już sprawdzone mono. Ten tydzień robię przerwę od treningów i zastanawiam się czy od przyszłego [...]

[...] w innym przypadku może dojść do niekorzystnych zmian metabolicznych. Wbrew temu co mogłoby się wydawać ilość energii w diecie nie jest najważniejszym czynnikiem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niezwykle ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u [...]

[...] zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej. Najlepiej 12-13 procent co pozwoli na odsłonięcie zarysu mięśni brzucha. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Być może budowałeś mięśnie ze zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej,co powodowało słabe efekty w postaci odkładanie się spore ilości tkanki tłuszczowej. [...]

poważnie sie pytam, bo juz sam nie wiem czy se jaja ze mnie robicie czy co :-D jeszcze 4tyg masy i potem chcę przejść na redukcje i możliwe, że poprawią sie obwody na poczatku redukcji przy utracie tkanki tluszczowej?

Właśnie, żeby po każdej redukcji zostało coś więcej z tego co zbudowałem w kolejnej masie, nie przekraczając 90 w pasie, to może te 40 w bic jest realne :-D 5 mm co roku i na Abrachama będzie :-> Wiadomo że liczy się cała sylwetka, a nie tylko 40 w łapie, ale do czegoś trzeba się odnieść.

odpowiedz sobie na pytanie co zrobiłeś przy ostatniej masie czy redukcji żeby zmusić organizm do zbudowania czy pozostawienia mięśni, a później zastanów sie czy to było wystarczające i tyle ;-) Bardzo dobra puenta- dewiza !!! Choć to nie do końca tak że ja nie wiem co robić- fakt nie zawsze idzie po myśli. Żeby jechać autem trzeba naciskać gaz i [...]

Ok dzieki :) A jeśli chciałbym ten trening zmienić z redukcji na masę, to co trzeba w nim zmienić?

[...] dobrego dietetyka jesli samemu masz trudnosc z ulozeniem odpowiedniej dla siebie diety i zoorganizowac z nim konsultacje. Po 2-ruch, cwiczenia i ruch to bardzo wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na poczatek. Niestety na trening silowy [...]

Nie,bo plecy się rozwaliły na samym początku redukcji W październiku już,tylko teraz o sobie dają praktycznie co trening mocno znać. Byłam u lekarza, powiedział,że mam naderwany mięsień, kazał ogrzewać i zrobić dwa - trzy tygodnie przerwy. I nawet zrobiłam,ale nie pomogło,teraz bym musiała iść do ortopedy,ale zanim tam się dopacham to minie kupa [...]

[...] siłowni) - nauka poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - zwiększenie wydolności organizmu - stopniowe przygotowanie organizmu do zwiększonego wysiłku - rozpoczęcie redukcji Podstawowym kryterium czy jest ok to nie tyle waga ile zmniejszający się obwód pasa. Tak po ok tygodniu od rozpoczęcia diety pas powinien spadać w tempie ok 1cm na [...]

tak wiec tak wygladam 3,5 miesaca po zakonczeniu redukcji. Jak wezme pod uwagę to ze 1,5 miesiaca nie cwiczylem, malo spalem i jadlem byle co mysle ze jest dobrze, bo do lata jeszcze sporo czasu. Najwazniejsze, ze sie nie poddalem i wrocilem na wlasciwe tory /SFD/2018/1/20/3d19ed7121a946f68a8fea7bd8b001b5.jpg

[...] sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam Osobiście nie jestem zwolennikiem wprowadzania [...]

Jeść można to znaczy, że nie wpłynie to bardzo na wyniki redukcji? Jak i na stan ketozy? Widziałem, ze w tym maśle jest troszke węgli dlatego obawiam się tego najbardziej, ale np. mam 6posiłkow i tylko 1 to by było to masło to by było okej? Bo reszte 5 to mam oliwa z oliwek, jaja, ryby, tłuszcze z mięsa np. schab wieprzowy. Co do dyskomfortu to [...]

Witam jestem w 7 tygodniu redukcji z pasa leci ok. 1.5cm na tydzien lecz 2 tygodnie temu obcialem wegle co poskutkowalo jak narazie spadkiem z lapa o ok. 0.5 cm na tydzien, czy to normalne po obcieciu wegli czy za duzo z nich zjechalem ??

Czy można od razu z diety na mase, wskoczyć na diete redukcyjną z ujemnym bilansem ? Boję się , że podczas redukcji spadnie wszystko co zdołałem na siebie dorzucić, podczas masówki.

[...] :) co do cardio daje rade kosci cale jedynie tylko pozniej lekko bolalo jak zeszlem z biezni jak masz dobra muzyke na sluchawkach i dziala na ciebie spalacz ze leje sie z ciebie i w glowie siedzi ci to ze robisz kolejne malutki kroczki do upragnione redukcji pozniej bedzie wyzerka i swinska massa to zapominasz o takims jakims malym bolu stopy :P

[...] takiej wypowiedzi.) Założenia były oparte na książce Thibaulta i Poliquina. Pozostałe elementy i prowadzenie - Puma. Najpierw parę słów wyjaśnienia: - brałam udział tylko w redukcji, dołączyłam na początku grudnia - zrobiłam to na własną odpowiedzialność i po konsultacjach z Pumą - otrzymałam od jednej z uczestniczek kopię programu (książkę) na [...]

[...] wiem do czego Ty zmierzasz , ze jak ktos ma 45 w lapie to tak naprawde na zyle moze ma 42 jak wypali glikogen i wypluje wode :) Jednak mysle, ze chodzi tu o to ze na takiej redukcji jest brak jakiejkolwiek pompy.Czlowiek jest wypluty.Propnuje koledze pierw dac aero i zmniejszyc wegle i zobaczy jak to dziala...jak sie poczuje po 2 tyg na niskich [...]

Rozumiem. Dzięki za porady bo naprawdę mniej się teraz tym wszystkimi stresuje. Są może dostępne badania, które mówią o tym, że stres wpływa negatywnie na proces redukcji? Chciałbym jeszcze zadać Ci pytanie na temat oszukanych dni. Zalecałbyś wykonywanie ich raz na 10-14 dni czy może podążanie w stronę ładowania samymi węglowodanami? Spożywając [...]